Você já se pegou comendo um pote de sorvete depois de um dia estressante ou devorando um pacote de biscoitos quando se sente triste ou ansiosa? Se a resposta for sim, você não está sozinho. A relação entre nutrição e emoções é complexa e poderosa, e muitas vezes usamos a comida como uma forma de lidar com os nossos sentimentos.

Mas… e se existisse uma maneira mais saudável de alimentar a sua alma?

Chamamos o ato de usar a comida para lidar com as emoções, sejam elas positivas ou negativas, de comer emocional. Quando estamos tristes, ansiosos, estressados ou entediados, podemos recorrer à comida como uma forma de nos confortar, nos recompensar ou nos distrair dos nossos problemas.

A parte boa é que existem estratégias para lidar com o comer emocional.

A primeira coisa é identificar os gatilhos, ou seja, descubra quais são as emoções que te levam a comer de forma compulsiva.

Na sequência, a prática da atenção plena, prestando atenção aos seus sentimentos e sensações, sem julgamento, vai ajudar a colocar as coisas no trilho.

Nesse percurso, muitas pessoas sentem necessidade de buscar apoio emocional, seja um amigo, um familiar ou um terapeuta, para se abrir sobre seus sentimentos.

Encontrar alternativas saudáveis que tirem o foco da comida também é fundamental para dar ampliar os recursos para lidar com emoções, como a prática de exercícios físicos, a meditação, a leitura ou outra coisa que te dê prazer.

Mas, falando dos alimentos, existem aqueles que têm potencial de acalmar a nossa alma, como as frutas e vegetais, ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a combater o estresse e a ansiedade., grãos integrais, que fornecem energia de forma gradual e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, as carnes magras, que ajudam a construir e reparar os tecidos, além de promover a saciedade e o chocolate amargo, rico em antioxidantes e flavonoides, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir o estresse.

Para quebrar o ciclo do comer emocional, é importante começar com pequenas mudanças e celebrar cada vitória, sendo gentil consigo mesmo e lembre-se de que todos erramos. Se ficar pesado seguir sozinho, procure a ajuda de um nutricionista e/ou terapeuta. Você pode conversar comigo por aqui.

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