Quantas vezes você já tentou emagrecer apenas para voltar ao peso inicial, depois de fazer uma dieta super restritiva e na sequência ter episódios de compulsão que te fizeram recuperar todo o peso perdido? Esse ciclo de “perde e ganha peso” é conhecido como efeito sanfona e, além de frustrante, pode prejudicar a sua saúde física e emocional.

Se você está cansado de dietas que só funcionam no curto prazo, saiba que existe uma maneira de evitar o efeito sanfona.

Neste post, vou explicar por que ele acontece e como adotar uma abordagem sustentável para manter seu peso ideal.

Mas, primeiro, precisamos entender porque o efeito sanfona acontece.

A maior parte das dietas populares exige uma restrição severa de calorias ou grupos alimentares. Apesar de funcionarem no curto prazo, elas não são práticas a longo prazo, ou seja, não são sustentáveis. Quando você volta a comer normalmente, o peso perdido retorna rapidamente.

Além disso, quando você perde peso de forma rápida, seu corpo entra em “modo de defesa”, reduzindo o metabolismo para economizar energia. Isso significa que você precisa de menos calorias para se manter, o que torna mais fácil voltar a ganhar peso.

Como se não bastasse, dietas restritivas também criam um ciclo de culpa e compulsão. Os períodos de restrição acabam gerando momentos de compulsão, criando um comportamento alimentar descontrolado.

Então, como evitar o efeito sanfona?

Em vez de focar em perder peso rapidamente, concentre-se em construir hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis. Lembre-se de que o objetivo não é só emagrecer, mas melhorar sua saúde geral.

A alimentação consciente envolve prestar atenção ao que você está comendo, saboreando os alimentos e respeitando seus sinais de fome e saciedade. Isso ajuda a evitar o consumo excessivo.

Permita-se comer seus alimentos preferidos com moderação. Em vez de excluir alimentos como chocolate ou pizza, aprenda a consumi-los de forma equilibrada, sem culpa.

Evitar o efeito sanfona não é sobre fazer uma dieta milagrosa, mas sobre construir um estilo de vida que você pode sustentar para sempre.

Se você está pronta para transformar sua relação com a comida e dizer adeus ao efeito sanfona, o primeiro passo que eu te aconselho a dar é baixar meu livro Jornada de Nutrição Gentil, clicando aqui.

Dá uma olhada e segue os passos seguintes ao terminá-lo! Te aguardo!